نصائح للتعامل مع الإرهاق كرائد عمل والتخفيف من آثاره السلبية - منصة رواد
الإرهاق كرائد عمل

نصائح للتعامل مع الإرهاق كرائد عمل والتخفيف من آثاره السلبية

إن العمل لساعات طويلة قد لا يكون صحياً على الإطلاق ويعرضك للإرهاق كرائد عمل.

ولكي تصبح ناجحاً ، يجب أن تكون متحمساً ومتفانياً وملتزماً وحازماً. قد يكون من الصعب التركيز على إدارة عملك إذا سئمت من العمل كثيراً. عندما تكون مشغولاً جداً بإدارة عملك ، قد يكون من السهل إهمال التوازن بين العمل والحياة والإرهاق.

يواجه رواد الأعمال خطر التعرض للإرهاق الريادي. كما وتشير الدلائل إلى أن هناك خطراً على رواد الأعمال للإرهاق بسبب شغفهم الزائد بالعمل وبسبب العزلة الاجتماعية.

ستتعمق هذه المقالة في دراسة الإرهاق كرائد عمل وكيف يمكن التعامل معه؟

ما هو الإرهاق الريادي؟

يُعرَّف الإرهاق بأنه حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي بسبب الإجهاد المفرط والمطول.

يحدث ذلك عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المطالب المستمرة.

والأسوأ من ذلك ، أنه قد يتسبب في فقدان الشغف وقوة دافعك للنجاح.

عندما لا ترى أي علامة على التقدم ، يمكن أن تصاب بالاكتئاب بسهولة. وبحسب دراسة أجريت حول العلاقة بين قضايا الصحة العقلية وريادة الأعمال. وجد أن ما يقارب من نصف المستطلعين عانى من ظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

يمكن أن يؤثر الإرهاق على كل من الرفاهية الشخصية ونجاح الأعمال لرائد الأعمال.

الإرهاق كرائد عمل
الإرهاق كرائد عمل

أسباب الإرهاق كرائد أعمال

يعزو الخبراء الأنواع المختلفة من الإرهاق الريادي إلى أربعة أسباب رئيسية:

نوع خاطئ من العاطفة

الشغف بالعمل مهم جداً في المشاريع الريادية. ومع ذلك ، فإن كونك شغوفاً ليس مفيداً دائماً.

وجد باحثون أن رواد الأعمال يظهرون نوعين من الشغف: التناغم والهوس.

رواد الأعمال الذين يظهرون شغفاً متناغماً حصلوا على دوافعهم من الشعور بالرضا وساهموا في تكوين هويتهم الشخصية.

أما رواد الأعمال الذين يعملون بهوسٍ شديد واهتمامٍ مبالغ به لا يمكن أن يحصلوا على الرضا مهما كانت درجة اهتمامهم ويطلون في حالة تأهب وقلق.

ولذلك يتم تحفيز رواد الأعمال ذوي الهوس الشديد من خلال مكانتهم وأموالهم والمكافآت التي تجلبها وظائفهم.

من هنا ، يمكنك بالفعل معرفة من هو الأكثر احتمالا لتجربة الإرهاق الريادي. إذا كنت مدفوعاً فقط بالرغبة في التعويض ، فهناك فرصة أكبر للإرهاق.

الملل في العمل

وجدت دراسة أجرتها شركة Udemy أنّ نسبة كبيرة من العملاء أفادوا بأنهم يشعرون بالملل و 51% منهم قالوا إنهم يشعرون بالملل لأكثر من نصف وقتهم في العمل.

تشمل أعراض الملل: الإجهاد والتعب والتهيج. على الرغم من أنّ الدراسة ركزت على الموظفين، إلا أنها جديرة بالملاحظة أيضاً لرواد الأعمال. إذا لم تعد مهتماً بمعظم المهام المتعلقة بالعمل، فمن المحتمل أنك تعاني من الإرهاق.

مشكلة في التفويض

يمكن أن يمثل التفويض تحدياً لمعظم رواد الأعمال خاصة إذا كانوا يؤدون المهام منذ البداية.

ومع ذلك ، عندما يبدأ عملك في الانطلاق، ستحتاج إلى تفويض مهام معينة. لن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عنك فقط بصفتك صاحب العمل، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين نتائج عملك بطرق مدهشة.

كشفت دراسة أن الرؤساء التنفيذيين الذين فوضوا المهام حققوا معدلات نمو لمدة ثلاث سنوات كانت أعلى بنسبة 112% من أولئك الذين لديهم تفويض محدود.

تعكس مستويات الإيرادات أهمية التفويض في تحقيق إيرادات أكبر بنسبة 33% من أقرانهم. من المفهوم أن تفعل كل شيء في البداية ولكن مع توسع عملك، تحتاج إلى إنزال بعض المهام عن كاهلك.

أنت تحاول السيطرة على الكثير من المواقف المجهدة

يمر الجميع بأوقات عصيبة في مرحلة ما. في المواقف الصعبة عاطفياً ، لا يمكنك أن تتوقع بذل قصارى جهدك وتحاول أن تبدو بخير، من المرجح أن يتبع الإرهاق.

يمكن لظروف الحياة السلبية أو المجهدة أن تقلل الإنتاجية بنسبة تصل إلى 12%. لدى معظم رواد الأعمال فكرة أنه من خلال العمل الجاد وتجاهل الموقف المجهد، سيشعرون بتحسن ويسترخون.

لكن هذا ليس هو الحال. كرائد أعمال ، يجب أن تدرك أنّ حياتك الشخصية ستؤثر على إنتاجيتك وأنّ العمل بجدية أكبر لن يحل مشكلتك.

علامات على أنك تعاني من الإرهاق

عندما تكون مشغولاً بالفعل في العمل، من الصعب أن تتوقف لأخذ قسط من الراحة.

على الرغم من أنه أمر مفهوم ، إلا أن العمل لساعات طويلة ليس صحياً على الإطلاق.

إنه يعرضك لخطر المعاناة من الإرهاق الريادي . إذا حدث هذا ، فلن تكون قادراً على بذل جهد بنسبة 100٪ وسيعاني عملك.

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك تعاني من الإرهاق.

ضباب عقلي

الضباب العقلي هو أحد العلامات الدالة على الإرهاق. هل وجدت نفسك تقرأ نفس الصفحة أو البريد الإلكتروني مراراً وتكراراً وما زلت لا تفهم ما تقوله؟ يحدث هذا لأن التوتر يستمر في تكوين الكورتيزول في نظامك. إذا لم تطلقه ، فسيظل الجسم في وضع يكون فيه الأداء البدني له الأولوية على القدرة الذهنية.

بينما قد لا تشعر بالتوتر أثناء الضباب العقلي، تقل حدة عقلك بشكل كبير عمّا تفعله عادةً. أنت عرضة لارتكاب المزيد من الأخطاء في عملك ولم يعد بإمكانك إنجاز المهام العادية.

الانفعال

عندما يصبح التوتر ساماً ، فمن المحتمل أن تصبح أكثر انزعاجاً حتى من الأشياء البسيطة.

سيبدأ في مكان العمل ولكنه سينتقل في النهاية إلى الحياة المنزلية أو التفاعل مع الأصدقاء، لتشعر بالغضب الشديد حتى من الأشياء الصغيرة التي لا تهتم بها عادةً.

إن تغيير الخطط أو التأخير في إكمال المشروع يؤدي إلى انتقاد الآخرين، قد يؤثر هذا بانفعال يمتد إلى حياتك الشخصية أو العائلية.

ستتأثر صحياً

هناك علاقة بين الإجهاد والجهاز المناعي فإذا كنت تعاني من أنواع مختلفة من الإرهاق الريادي، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية وقد تجد نفسك تعاني من البرد أو الأنفلونزا حتى خلال فصل الصيف.

قد تشعر بالألم وتعاني من آلام في الجسم بشكل منتظم أو ثابت. قد يتم تشخيصك بالحالات المزمنة بسبب الإجهاد.

زيادة الوزن غير المبررة

أثناء الإرهاق والمواقف العصيبة ، يعاني جسمك من تراكم الكورتيزول. حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة.

فإن زيادة الكورتيزول ترسل إشارة إلى أن جسمك في خطر ويجب أن يحافظ على سعراتك الحرارية.

فالكورتيزول الزائد يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين في الجسم مما يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم.

نتيجة لذلك، سوف يتوق جسمك إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون. سيساعد هذا في إضافة وزن زائد لجسمك.

أنت متعب طوال الوقت

علامة أخرى على الإرهاق الريادي هي الإرهاق. من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق في الليل بعد يوم حافل في العمل.

ومع ذلك ، إذا استمر هذا الشعور لعدة أيام ، فهذه علامة على أنك تعاني من الإرهاق. لا يهم عدد ساعات النوم أو عدد فناجين القهوة التي تشربها لأنك ستشعر دائمًا بالتعب.

فاقد للحماس

لن يؤثر الإرهاق في العمل على أداء العمل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على اهتمامك وشغفك بالأشياء التي كنت تستمتع بها.

سيؤدي ذلك إلى فقدان الإثارة أو الإلهام. بالنسبة لرواد الأعمال، الشغف مهم ليصبحوا رواد أعمال ناجحين.

عندما ينتهي الدافع ، لن تكون قادراً على مواجهة التحديات التي تأتي بشكل طبيعي مع الوظيفة.

زيادة النسيان

عادة ما يترجم التعب العاطفي والعقلي والجسدي في أن تصبح أكثر نسيانًا من المعتاد. تبدأ في تفويت الاجتماعات أو نسيان المواعيد النهائية المهمة. عندما تشعر بالإرهاق.

يكون عقلك غائمًا مما يؤثر على قدرتك على تذكر الأشياء التي عادة ما تكون في قمة اهتماماتك.

نصائح حول كيفية تجنب الإرهاق

كونك رجل أعمال فأنت بحاجة إلى إثبات شيء ليس لنفسك فقط ولكن أيضاً للمنافسين.

يمكن أن يؤثر التعامل مع التحديات المختلفة المرتبطة بإدارة الأعمال على صحتك العقلية أو البدنية.

ومن وقت لآخر ، سوف تمر بمرحلة مرهقة في حياتك الريادية. لذلك من المهم أن تظل مشاركاً وتستمتع بعملك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تجنب الأنواع المختلفة من الإرهاق الريادي بشكل فعال .

عالج ما يقلقك أولاً

بصفتك رائد أعمال، من المهم أن تفهم الأشياء التي تجعلك محبطاً ولماذا.

من خلال تحديدها، ستعرف كيفية وضع حد لها قبل أن تنفجر وتؤثر على شغفك ودوافعك. اكتشف مسببات التوتر لديك وتعامل معها. إذا كان هذا هو التدفق النقدي، فافعل شيئاً لضمان تدفقه بسلاسة.

أحط نفسك بالدافع

يمكن أن يساعدك الإلهام من شيء ما في تحقيق شيء ما لنفسك.

إذا لزم الأمر ، أضف بعض الأشخاص متعددي المواهب إلى فريقك حتى تتمكن من تفويض المهام إليهم دون الحاجة إلى القلق. سيساعدك تعيين الأشخاص المناسبين على إنجاز المهمة بإشراف أقل.

انتبه للأعلام الحمراء

من المهم أيضاً أن يكتشف رواد الأعمال علامات الإنذار المبكر للإرهاق التحفيزي. يبدأ كل شيء بالإحباط الذي يمكن أن ينمو ويتحول إلى أعراض أكثر خطورة مثل التردد الدائم ، وزيادة الاستياء ، والاكتئاب.

التواصل مع رواد الأعمال الآخرين

يعد التواجد مع رواد أعمال آخرين طريقة رائعة لمنع إرهاق رواد الأعمال. انضم إلى مجموعات أو شبكات محلية افتراضية حتى تتمكن من مشاركة مشاكلك مع الآخرين الذين قد يواجهون نفس الموقف الذي تمر به. هناك فرصة أن يقوم شخص ما في المجموعة بتزويدك ببعض الحلول للمشكلة أو العكس.

قضاء بعض الوقت لنفسك

يمكن أن يقطع التأمل الذاتي شوطاً طويلاً في منع الإرهاق.

لذلك خصص بعض الوقت للجلوس في صمت والتفكير فيما من شأنه أن يجعل الأمور أفضل.

يمكن أن يساعدك الاستبطان في الحصول على الإجابات التي لا تستطيع أي أدوات ذهنية أخرى القيام بها.

ابحث عن وقت للقيام بأشياء تستمتع بها مثل ممارسة الألعاب والتأمل وقراءة الكتب والمشي لمسافات طويلة وغيرها. يمكن أن يساعد في تهدئة معنوياتك، بحيث عندما تعود يمكنك إعطاء 100 في المائة لعملك.

خذ قسطاً من النوم

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يسبب قلة نوم حركة العين السريعة العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.

بعد يوم حافل بالاجتماعات والأعمال الورقية، يحتاج جسمك إلى وقت للإصلاح والاستعادة والاسترخاء.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب حالات طبية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. قد يكون عقلك على استعداد للعمل ولكن جسدك قد لا.

الإرهاق كرائد عمل
الإرهاق كرائد عمل

خذ استراحة

بصفتك شركة ناشئة ، قد يكون من الصعب عليك أن تأخذ قسطاً من الراحة. ومع ذلك ، فإن أخذ فترة راحة مؤقتة من دورك الريادي يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.

اقضِ بعض الوقت مع عائلتك أو اقضِ يوماً لا تفعل شيئًا على الإطلاق. ابق في المنزل أو اذهب إلى مكان ما مع عائلتك. افعل ذلك من حين لآخر لتتجنب أنواعاً مختلفة من الإرهاق الريادي .

وفي الختام يمكن أن تكون إدارة عملك الخاص تجربة مبهجة. إذا كان عملك مجرد شركة ناشئة، فأنت تريد أن ترى نجاحه. وفي أغلب الأحيان ، يعني ذلك العمل لساعات طويلة. يعتقد معظم رواد الأعمال المؤثرين أن الساعات التي تقضيها في عملك تؤثر على نجاحك كرائد أعمال، لاتدع هذه الأفكار تسيطر على عملك وتأخذك في طريق الإرهاق.

كن متوازناً قدر الإمكان.

مقالات أخرى قد تهمك من مدونتنا:

عوامل يجب مراعاتها عند بدء العمل التجاري لنتعرف عليها.

القائد غير الفعال ما هي سماته التي تحد من نمو وتطور الشركات؟

شارك :

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin

مقالات شائعة